łość brzuszna, inaczej nazywana wisceralną, a druga to otyłość pośladkowo-udowa, tzw. gynoidalna [3, 8]. Do oceny typu otyłości stosuje się tzw. wskaźnik talia--biodro. Prawidłowa wartość tego wskaźnika dla kobiet to <0,8. Obecnie coraz częściej do oceny typu otyłości stosuje się pomiar obwodu talii, który u kobiet nie powi- Najbardziej zauważalne jest wzmożone pragnienie i oddawanie moczu oraz powiększenie obrysu jamy brzusznej czy nawet otyłość. Jama brzuszna u psów, u których występuje ta jednostka chorobowa, jest dość obwisła i szeroka. Brzuch psa wygląda tak, jakby jego dno było czymś wypełnione. W medycynie nazywa się to tzw. żabim brzuchem. W taki sposób u osób konsumujących ten trunek powstaje zwykle otyłość brzuszna nazywana żartobliwie mięśniem piwnym, brzuszkiem piwnym lub beercepsem. W jednym z badań wykazano jednak, że osoby pijące piwo nie są bardziej podatne na otyłość brzuszną niż osoby niepijące lub pijące wino albo alkohole wysokoprocentowe, w tym Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. data publikacji: 10:13, data aktualizacji: 13:33 ten tekst przeczytasz w 8 minut Otyłość brzuszna to najgroźniejszy rodzaj otyłości. Nazywana jest też otyłością trzewną, centralną albo typu jabłko. Otyłość brzuszna jest niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ w jej przypadku otłuszczeniu ulegają także narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. Przeczytaj, jakie zagrożenia wynikają z otyłości brzusznej, co może być jej przyczyną oraz w jaki sposób można jej zapobiec. kurhan / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest otyłość? Otyłość brzuszna - charakterystyka Otyłość brzuszna - przyczyny Dlaczego otyłość brzuszna jest groźna? Jak zapobiegać otyłości brzusznej? Czym jest otyłość? Otyłość to przewlekła choroba charakteryzująca się nadmiernym gromadzeniem i magazynowaniem tkanki tłuszczowej w organizmie. Otyłość była tradycyjnie definiowana jako przyrost tkanki tłuszczowej, który przekracza 20% idealnej masy ciała u mężczyzn lub 30% idealnej masy ciała u kobiet. Nagromadzenie tkanki tłuszczowej u osób otyłych może objawiać się odkładaniem podskórnej tkanki tłuszczowej pod skórą lub nadmiarem tłuszczu trzewnego, znanym jako otyłość brzuszna, w której brzuch jest nadmiernie wystający. Istnieje kilka metod pomiaru tkanki tłuszczowej i definiowania otyłości. Najczęściej stosowanym jest wskaźnik masy ciała (BMI). BMI to miara tkanki tłuszczowej oparta na wzroście i wadze, która dotyczy dorosłych mężczyzn i kobiet. Wzór to BMI = kg/m2 , gdzie kg to waga osoby w kilogramach, a m2 to wysokość w metrach do kwadratu. Otyłość jest stanem chorobowym charakteryzującym się nieprawidłową akumulacją tłuszczu, co jest szkodliwe dla zdrowia. Nadmierne spożycie wysokoenergetycznych pokarmów, brak aktywności fizycznej i podatność genetyczna są znanymi czynnikami sprawczymi otyłości. Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn zachorowalności i śmiertelności i rośnie wykładniczo na całym świecie. Obecnie ponad pół miliarda dorosłych uważa się za otyłych. Niepokojące jest to, że epidemia otyłości rośnie szybciej w krajach rozwijających się. Chirurgiczne sposoby walki z otyłością Chociaż ogólna otyłość stanowi istotne zagrożenie dla zdrowia, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej ma również duże znaczenie w określaniu tego zagrożenia. Otyłość brzuszna została uznana za niezależny czynnik ryzyka chorób sercowo-metabolicznych i lepszy predyktor ryzyka sercowo-naczyniowego niż otyłość ogólna. Otyłość brzuszna jest składową zespołu metabolicznego i odgrywa istotną rolę w patogenezie chorób sercowo-naczyniowych (CVD) i niektórych nowotworów poprzez stymulację czynników pośredniczących, takich jak insulinooporność, dyslipidemia i systematyczny stan zapalny, nawet u osób z prawidłową masą ciała. Ryzyko to wzrasta wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Zobacz: Jesteś na diecie, ćwiczysz i nie chudniesz? Być może masz insulinooporność Otyłość brzuszna - charakterystyka Otyłość brzuszna to nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, szczególnie z powodu nadmiaru tłuszczu trzewnego. Ponieważ tłuszcz trzewny jest dostarczany przez układ krwi wrotnej, nadmiar tłuszczu w tym obszarze może prowadzić do uwalniania złogów tłuszczowych do krwioobiegu. Nagromadzenie tłuszczu we krwi jest odpowiedzialne za większość negatywnych konsekwencji zdrowotnych związanych z otyłością , takich jak: cukrzyca typu 2, nietolerancja glukozy, wysokie ciśnienie krwi, rak endometrium, miażdżyca, insulinooporność, zmieniony profil metaboliczny, zespół metaboliczny, choroby sercowo-naczyniowa, zaburzenia lipidowe związane z otyłością. Otyłość brzuszna jest bardzo powszechna u osób starszych, ponieważ tkanka tłuszczowa jest często redystrybuowana w okolicy brzucha podczas procesu starzenia. Kobiety przed menopauzą mają średnio połowę tłuszczu brzusznego mężczyzn, wynika to w dużej mierze z kształtu ciała. Podczas gdy kobiety mają ogólnie wyższy całkowity i procentowy poziom tkanki tłuszczowej, częściej znajduje się ona na biodrach i udach ze względu na ich gruszkowate ciała. Mężczyźni naturalnie mają kształt jabłka i posiadają nadwagę w okolicy brzucha. Zobacz: Składnik pomidorów może chronić przed miażdżycą Otyłość brzuszna - przyczyny Otyłość brzuszna jest spowodowana kilkoma czynnikami, w tym nieodpowiednią dietą, brakiem ruchu, czynnikami środowiskowymi i genetyką. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe są najczęstszą przyczyną otyłości brzusznej. Chociaż łatwo jest obwiniać jedną konkretną grupę żywności lub składnik odżywczy, taki jak cukier lub węglowodany, za przyrost masy ciała, w rzeczywistości głównym winowajcą są kalorie spożyte w ciągu tygodnia, a dokładnie ich nadmiar! Bez względu na to, co spożywasz, znalezienie równowagi w poruszaniu się i prawidłowym odżywianiu (w zależności od ilości ruchu, w którym bierzesz udział) może być trudne. Ponadto siedzący tryb życia wymaga mniejszej ilości kalorii. Ponieważ ludzkie ciało lubi oszczędzać energię. Nasz organizm zwalnia, gdy energia nie jest potrzebna, na przykład, gdy spędzasz więcej czasu siedząc. Łatwo jest również obwiniać spowolniony metabolizm za przyrost masy ciała. Chociaż może to być prawdą dla niektórych, nie jest tak w przypadku innych. Istnieją proste sposoby na przyspieszenie metabolizmu, jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Możesz mieć szybki, powolny lub umiarkowany metabolizm – w dużej mierze zależy to od genetyki. Jeśli masz powolny metabolizm, może to być frustrujące, gdy próbujesz schudnąć, a kilogramy nie spadają tak łatwo, jak miało to miejsce w przeszłości. Na metabolizm ma również wpływ wiek. Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Wiele osób staje się mniej aktywnych, co powoduje utratę beztłuszczowej masy ciała (mięśni). Mięśnie są aktywne metabolicznie i wymagają kalorii, aby je utrzymać. Składnik czerwonego wina poprawia metabolizm u osób otyłych Prawda jest taka, że ​​metabolizm to tylko niewielka część tego, co powoduje przyrost masy ciała. Zrozumienie własnego metabolizmu i tego, jak go pobudzić, pomoże Ci zapobiec odkładaniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Niektórzy z nas są genetycznie skłonni do gromadzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu, podczas gdy inni mogą przechowywać go na całym ciele. Stwierdzono, również że menopauza wiąże się z przyrostem masy ciała i zwiększoną dystrybucją tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Naukowcy poinformowali również, że zmiany masy ciała są spowodowane starzeniem się chronologicznym, podczas gdy zmiany w składzie ciała i rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej są spowodowane starzeniem się jajników. Ludzie często ograniczają spożycie pokarmu, starając się schudnąć. Jeśli zbyt długo jesteś na diecie niskokalorycznej, organizm wyczuwa niedobór pożywienia i przez to zmagazynuje więcej tłuszczu. Jest to zupełne przeciwieństwo tego, co często mają na myśli osoby ograniczające spożycie kalorii. Jest też coś, co nazywa się „rodzinną predyspozycją”, co oznacza, że ​​prawdopodobieństwo otyłości dziecka można założyć na podstawie wagi członków rodziny. Wahania i zmiany hormonalne są również związane z gromadzeniem się tłuszczu w jamie brzusznej. Niski poziom hormonu wzrostu w wyniku hiperinsulinemii i wysokie markery ryzyka sercowo-naczyniowego mogą zwiększać akumulację trzewnej tkanki tłuszczowej ze względu na zmniejszoną wrażliwość na lipolizę w tym obszarze. Uważano również, że wraz ze wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej i leptyny w organizmie zmniejsza się ilość leptyny wchłanianej przez barierę krew-mózg, redukując sygnały regulujące wagę ciała. Jednak w ciągu 25 lat badań nad leptyną i otyłością wciąż nie jest w pełni zrozumiałe, w jaki sposób są ze sobą powiązane. Stres fizyczny i psychiczny może odgrywać główną rolę w otyłości brzusznej. Kiedy doświadczasz stresu, organizm wydziela kortyzol, hormon stresu, który powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Badania sugerują, że wysoki poziom kortyzolu kieruje tkankę tłuszczową do obszaru brzucha i zwiększa apetyt, preferując pokarmy wysokoenergetyczne. Nie jesz, a tyjesz – to może być groźna choroba Cushinga Inne badania pokazują podobne dane, że wysoki poziom kortyzolu utrzymujący się przez dłuższy czas jest „silnie powiązany” z otyłością brzuszną. Ta zależność działa również w odwrotnym kierunku, ponieważ większa ilość tłuszczu na brzuchu zwykle prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu, wywołując sekwencję zmian masy ciała. Niektóre schorzenia psychiczne są również powiązane z przyrostem masy ciała. Na przykład badania wykazały 60% wskaźnik otyłości u osób z chorobą afektywną dwubiegunową i schizofrenią. Przyrost masy ciała może wynikać zarówno z samej choroby psychicznej, jak i leków stosowanych w jej leczeniu. Leki na cukrzycę, insulinę i pochodne sulfonylomocznika, leki przeciwnadciśnieniowe, beta-blokery, kortykosteroidy i leki związane z zaburzeniami nastroju, depresją i innymi chorobami psychicznymi są powiązane z przyrostem masy ciała w obrębie brzucha. Na Medonet Market dostępny jest Pakiet badań w kierunku przyczyn otyłości, dzięki któremu można określić, skąd pochodzi nasza skłonność do otyłości. W razie wątpliwości lepiej też sprawdzić swoje predyspozycje genetyczne, wykonując badania genetyczne genów metabolizmu i otyłości albo robiąc pakiet badań Pełny profil nutrigenetyczny - określenie predyspozycji metabolicznych. Wyniki pozwalają ci zorientować się, czy do organizmu dostarczasz odpowiednią ilość składników odżywczych. Dlaczego otyłość brzuszna jest groźna? Otyłość brzuszna jest najgorszym typem otyłości, ponieważ prowadzi ona do zaburzeń i spowolnienia procesów przemiany materii i gospodarki lipidowej. Prowadzi również do rozwoju cukrzycy, nadciśnienia tętniczego oraz znacząco zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Otyłość brzuszna, czyli tkanka tłuszczowa zlokalizowana w pasie i powiększająca jego obwód obciąża kręgosłup, co skutkuje bólami lędźwiowymi i wadami postawy. Co więcej, otyłości brzusznej bardzo trudno się pozbyć – tłuszcz zlokalizowany na brzuchu ma tendencję do pozostawania tam pomimo stosowania diet odchudzających i ćwiczeń. Dlatego o wiele lepiej jest zapobiegać otyłości brzusznej niż z nią walczyć. W przypadku otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także obrasta narządy takie jak serce, wątroba i trzustka oraz mięśnie szkieletowe - jest to tzw. tłuszcz wisceralny. Tkanka tłuszczowa w tych miejscach zakłóca pracę organów wewnętrznych, jest też przyczyną nieprawidłowości w gospodarce hormonalnej. Wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych wpływa na zwiększenie wydzielania insuliny, co prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Nadmiar tłuszczu w otyłości brzusznej powoduje również do nadmiernej produkcji substancji zapalnych i enzymów, co prowadzi do stanów zapalnych, podwyższenia cholesterolu LDL oraz sprzyja pojawieniu się nadciśnienia tętniczego. Wysoki cholesterol, podwyższony poziom insuliny i zaburzona praca narządów wydzielania wewnętrznego oraz serca to prosta droga nie tylko do rozwoju cukrzycy, udaru czy zawału serca, ale także na przykład do uszkodzeń siatkówki oka (zmiany miażdżycowe w tętnicach mogą prowadzić również do zaburzeń wzroku). Tłuszcz zgromadzony w narządach wewnętrznych i wokół pasa zwiększa również krzepliwość krwi, co stanowi ryzyko pojawienia się groźnych dla życia zakrzepów. Cierpisz z powodu otyłości? Pomóż swojemu organizmowi z nią walczyć! Zamów Otyłość - mieszankę ziół, której składniki wspierają metabolizm oraz pomagając regulować poziom glukozy we krwi. Jak zapobiegać otyłości brzusznej? Otyłości brzusznej najprościej zapobiegać przez zmianę nawyków żywieniowych. Należy jeść więcej warzyw i owoców, zrezygnować z żywności wysokoprzetworzonej i używek oraz więcej się ruszać na świeżym powietrzu. Jeśli przyczyną otyłości brzusznej są zaburzenia hormonalne, warto skonsultować się z lekarzem endokrynologiem. otyłość brzuszna otyłość typ jabłko narządy wewnętrzne otłuszczenie narządów wewnętrznych obwód pasa tkanka tłuszczowa bmi nadwaga nieprawidłowa dieta niezdrowy styl życia stres menopauza zaburzenia hormonalna tłuszcze trans żywność przetworzona choroby serca nadciśnienie cukrzyca zawał serca udar mózgu wady postawy Endokrynologia Dlaczego musisz schudnąć? Oto choroby, które biorą się z otyłości Niektórzy próbują obrócić w żart swoją nadwagę czy też otyłość mówiąc na przykład, że mają oponkę zamiast brzucha. Jednak jeśli dowiedzą się, jakie choroby im... Joanna Murawska Otyłość powoli wyniszcza cały organizm. Lekarz wyjaśnia, jakie są skutki Na śniadanie dwa rogaliki maślane, na obiad fast food, w międzyczasie słona przekąska z napojem gazowanym, do tego obfita kolacja, brak ruchu i… jesteśmy na... Dr n. med. Paweł Rajewski Uzależnienie od cukru to mit. Naukowcy inaczej tłumaczą epidemię otyłości Wiele osób sądzi, że ​​cukier daje kopa, ma właściwości pobudzające, a na dłuższą metę – uzależniające. Wielu naukowców uważa jednak, że za tym zjawiskiem stoją... Die Welt Cukrzyca typu 2 nie musi zależeć od otyłości. Ważny jest inny czynnik Cukrzyca typu 2 nie musi być spowodowana otyłością. Może ją wywoływać zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, nawet u osób niemających nadwagi. Remisja cukrzycy typu... Plastikowe butelki mogą przyczyniać się do otyłości? Zaskakujące wyniki badań Nowe badania sugerują, że chemikalia w plastikowych przedmiotach gospodarstwa domowego, takich jak butelki po napojach, kubki po jogurtach i torebki do mrożenia,... Joanna Murawska Lek na otyłość? Obiecujące wyniki badań Otyłość jest jedną z najpowszechniejszych chorób cywilizacyjnych. Naukowcy od lat pracują nad lekami, które mogłyby zaradzić temu problemowi i ochronić miliony... PAP Czy gen otyłości istnieje? Dlaczego nadwaga jest "rodzinna"? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego zmorą twojej rodziny są nadmiarowe kilogramy, podczas gdy wszyscy w rodzinie przyjaciela wydają się być szczupli? A może... Michał Wrzosek Dzięki operacji schudła 70 kg. "Lekarz stwierdził krótko: zoperujemy ci jeszcze żołądek" Kiedy zdjęła z siebie więcej niż ciężar jednego człowieka, dostała wiatru w żagle i włączyła się w pomaganie innym. - Nie wiem dokładnie, ilu osobom do tej pory... Edyta Brzozowska 10 poważnych chorób, do których prowadzi otyłość. Niektóre zaskakują Już połowa Polaków ma nadwagę, a co piątego dotyczy problem otyłości. WHO mówi o epidemii - co roku na świecie z powodu chorób wywołanych czy powiązanych z... Dotyczy co 4. z nas. Sześć chorób, w które może wpędzić nas otyłość Otyłość jest obecnie globalnym problemem, który dotyka coraz młodszych, w tym małe dzieci. Odsetek populacji otyłej na świecie zwiększa się w zastraszającym... Sprawdźcie jak to ocenić. Jeden z tych typów sylwetki powoduje poważne problemy. Jabłko i gruszka to nie tylko owoce. To także typy sylwetki używane przez ekspertów do oceny ryzyka wystąpienia chorób. Jeden z nich świadczy o poważnych problemach i szybko powinno się zacząć działać stosując odpowiednią dietę. Gruszka czy jabłko? Te typy figury wyróżnia nie tylko wygląd, ale też cały metabolizm. Nadmierne otłuszczenie sylwetki to nie tylko problem estetyczny. Otyłość prowadzi przede wszystkim do szeregu chorób. Okazuje się jednak, że nie tylko masa ciała jest wyznacznikiem tego, czy wasze ciało jest zdrowe. Równie ważny, o ile nie ważniejszy, jest sposób rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Dwa typy otyłości: gruszka i jabłko Sprawdź jaki masz typ sylwetki i dowiedz się co to oznacza. Typ otyłości jabłko Otyłość typu jabłko to inaczej otyłość brzuszna. Tkanka tłuszczowa osoby o tym typie otyłości gromadzi się głównie w okolicach talii i brzucha. Sylwetka takiej osoby charakteryzuje się okrągłymi ramionami, dość szeroka klatką piersiową, brakiem wyraźnie zarysowanej talii i dość szczupłymi nogami. Najczęściej taki typ sylwetki spotykany jest u mężczyzn i kobiet w okresie menopauzalnym. Niestety, ten typ otłuszczenia wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych. Tłuszcz otacza narządy wewnętrzne i zwiększa ryzyko wystąpienia tych chorób: Nadciśnienia tętniczego Chorób układu krążenia Cukrzycy Innych chorób metabolicznych Jeśli zidentyfikowaliście u siebie ten typ sylwetki, musicie zacząć działać, bo poważne problemy zdrowotne są tuż za rogiem. Typ otyłości gruszka Tłuszcz gromadzi się wam głównie na pośladkach, w udach i biodrach? Paradoksalnie, możecie się cieszyć. Ten rodzaj otyłości jest znacznie mniej groźny. Nie jest tak niebezpieczny jak występowanie otyłości brzusznej. Oczywiście, nadmierna masa ciała dalej może prowadzić do zwiększenia prawdopodobieństwa żylaków, problemów ze stawami i innych komplikacji, ale nie są to zazwyczaj sytuacje zagrażające życiu. Jak sprawdzić swój typ sylwetki? Zazwyczaj łatwo ocenić to wizualnie. Możecie jednak zastosować też specjalny wzór: Policzcie WHR. Musicie w tym celu podzielić swój obwód talii przez obwód bioder. W zależności od otrzymanego wyniku: U kobiet otyłość brzuszna rozpoczyna się przy WHR równym lub większym niż 0,8 U mężczyzn otyłość brzuszna identyfikuje się przy wyniku większym od 1 Otyłość jest wynikiem zaburzenia ilości dostarczanej energii w stosunku do ilości jej wydatkowania. Prowadzi to w dłuższej perspektywie do odkładania się tkanki tłuszczowej w niektórych częściach ciała. W okresie letnim na plaży często można dostrzec panów z dużymi brzuchami. Czy to nadmierna ilość spożywanego jedzenia czy raczej czynniki genetyczne wpływają na ten efekt? W artykule postaramy się wszystko wyjaśnić. Otyłość brzuszna (typu jabłko, androidalna) częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Odkładanie się tkanki tłuszczowej występuje w tym przypadku w obrębie brzucha i powoduje powiększenie się obwodu pasa oraz nieestetyczny wygląd skóry. Tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół organów wewnętrznych (tłuszcz trzewny) oraz jako tkanka podskórna. Pojawienie się tego typu otyłości oraz wzrostu obwodu talii zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, a co za tym idzie – pojawienie się cukrzycy typu 2, oporności na insulinę czy chorób sercowo-naczyniowych. Otyłość brzuszna – przyczyny Badania prowadzone przez dwie grupy naukowców Sudery i Mazura pokazują, że otyłość zarówno ogólna, jak i brzuszna spowodowana jest głównie przez czynniki społeczne, a nie genetyczne. W rodzinach z obojgiem otyłych rodziców dzieci częściej popadały w tę dysfunkcję. Dodatkowo na wzrost masy ciała przekładają się: wysoka gęstość energetyczna pożywienia np. ciastka, fast food, żywność przetworzona (chipsy, batony), fast foody, gazowane napoje; nieregularne posiłki oraz niewłaściwy dobór produktów spożywczych – brak aktywności ruchowej – siedzący tryb życia oraz nadmierne poruszanie się samochodami czy komunikacją miejską. Jak było wcześniej wspomniane, otyłość ta częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Ale w okresie menopauzy czy przy zespole policystycznych jajników panie są również narażone na pojawienie się otyłości typu jabłko ze względu na zmiany hormonalne w organizmie. Inną grupą, u której mogą występować problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, są osoby przyjmujące leki sterydowe, leki na astmę, hormony tarczycy (niedoczynność), uspokajające i neuroleptyczne. Uwarunkowaniami genetycznymi predysponującymi do wystąpienia otyłości mogą być: choroby genetyczne lub autoimmunologiczne, ciąże bliźniacze, w których masa urodzeniowa dzieci jest znacząco różna, przekarmianie noworodków, które prowadzi do nadmiernego rozwoju tkanki tłuszczowej już w pierwszych okresach życia oraz zwiększenia ryzyka otyłości w przyszłości. Otyłość brzuszna – dieta Podstawową dietą, która pozwala zniwelować otyłość brzuszną, jest zmniejszenie podaży energii (dieta o ujemnym bilansie kalorycznym). Ograniczenie energetyczne powinno wynosić od 500 kcal do 1000 kcal względem całkowitego zapotrzebowania, ale nie być niższe niż podstawowa przemiana materii. Ze zwyczajowej diety należy wyeliminować produkty jak najbardziej przetworzone, słodkie napoje oraz żywność typu fast food. Zastąpienie ich produktami pełnoziarnistymi, ciemnymi kaszami oraz warzywami bogatymi w błonnik pozwoli na poprawę funkcjonowania przewodu pokarmowego oraz dostarczy zdrowych węglowodanów, witamin i składników mineralnych. Spożycie ryb, awokado, oleju lnianego, oliwy z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów bogatych w kwasy omega-3, które wpływają pośrednio na poprawę układu sercowo-naczyniowego oraz regulację gospodarki lipidowej. Chude mięsa i ryby będą idealnym wyborem, by uwzględnić w codziennej diecie białko. Spożycie niewielkiej ilości owoców lub soków owocowych pozwoli na dostarczenie witamin i minerałów. Warto pamiętać, aby wszystkie produkty spożywane w ciągu dnia były świeże. Do nawadniania organizmu dobrze jest wybierać czystą wodę lub zieloną herbatę, która wykazuje właściwości odchudzające. Stosowanie soków warzywnych czy owocowych przyrządzanych w domu będzie dobrą alternatywą dla produktów dostępnych w sklepach. W kuchni warto stosować jednoskładnikowe przyprawy, które dodadzą smaku i pozwolą uniknąć monotonnej diety. Włączenie imbiru czy pieprzu cayenne pozwoli na zwiększenie termogenezy organizmu. Wyeliminować zaś należy mieszanki przypraw, w których składzie w pierwszej kolejności znajduje się sól. Pozwoli to na zmniejszenie zatrzymania wody w organizmie oraz usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego. Ciekawostką jest, że wg badań włączenie 2,5 mg kapsaicyny (chili) do posiłku może pomóc zredukować głód oraz zwiększyć wydatek energetyczny. Dla osób, które preferują spożywanie ostrej żywności, może być to ciekawym rozwiązaniem. Sposoby obróbki, jakie mogą być stosowane przy przyrządzaniu posiłków: gotowanie na parze lub w wodzie, pieczenie w worku lub naczyniu żaroodpornym, duszenie. Otyłość brzuszna – ćwiczenia Częstym problemem u osób z otyłością brzuszną jest pojawiający się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Spowodowany jest on nadmiernym obciążeniem i wygięciem tego odcinka. Pomocne w pozbyciu się dolegliwości jest wzmocnienie mięśni głebokich brzucha i prostownika grzbietu oraz zmniejszenie obwodu pasa. Problemy bólowe mogą dotykać również innych stawów np. kolanowego, biodrowego, gdyż nadmierna masa ciała powoduje ich dodatkowe obciążenie. Każde stany bólowe warto zawsze skonsultować z ortopedą lub fizioterapeutą. Gdyż włączenie aktywności fizycznej w takim przypadku może powodować jeszcze większy dyskomfort i ból. Ćwiczenia zalecane przy pozbyciu się otyłości androidalnej nie różnią się stosunkowo od tych zalecanych przy każdej innej otyłości. Nie ma złotego ćwiczenia na spalanie miejscowe tkanki tłuszczowej. Trening powinien być zawsze dobrany pod indywidualne predyspozycje (inaczej będzie wyglądał trening osoby z obwodem pasa 90cm, a inaczej 150 cm). Trening oporowy, aerobowy czy interwałowy musi opierać się na ćwiczeniach, które będą bezpieczne i nie będą powodowały dodatkowego bólu i obciążenia stawów. Osoby, którym towarzyszy otyłość typu jabłko, mogą mieć problem z wykonywaniem niektórych czynności. Warto, aby ćwiczenia były wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej, a w ostateczności w stojącej. Pozwoli to na wyeliminowanie wystąpienia niepotrzebnego bólu i kontuzji. Dobrze, gdyby trening został dobrany przez instruktora lub trenera pod osobiste preferencje. Przykładowy trening na siłowni dla osoby o wadze 90kg z obwodem pasa 110 cm (otyłość brzuszna): 5 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym, rozgrzewka – wymachy rąk i nóg, skłony, skręty tułowia, unoszenie nóg do góry w leżeniu na materacu – 1- 4 serie po 12 powtórzeń, w leżeniu na plecach na macie spięcia brzucha i wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę – 1–3 serie po 20 s, wypychanie nóg na suwnicy – 1–4 serie x 12 powtórzeń, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki – 1–4 serie x 12 powtórzeń, wyciskanie hantli na skosie dodatnim – 1–4 serie x 12 powtórzeń, wyciskanie hantli nad głowę, siedząc na ławce – 1–4 x serie 10 – 12 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej – 1–4 serie x 8–10 powtórzeń uginanie przedramion z hantelką, siedząc na ławce – 1–4 serie x 8–10 powtórzeń 5–20–minutowa jazda na rowerku, stretching. Ilość serii powinna być uwarunkowana stopniem zaawansowania osoby ćwiczącej. Przykładowy zestaw ćwiczeń dla osoby o wadze 150kg z obwodem pasa 160 cm (otyłość brzuszną): Ćwiczenia w wodzie wymachy nóg w oparciu o poręcz, wymachy rąk, przysiady w oparciu o poręcz, rowerek w leżeniu na brzuchu z wałkiem wypornościowym lub jazda na rowerku w basenie, pływanie, Trening powinien trwać do 20 min oraz w trakcie niego powinno kontrolowane być tętno i stanowić 60-70% HRmax (tętna maksymalnego określonego na próbie wysiłkowej). Rozwój otyłości brzusznej jest dość częstym problemem dzisiejszej populacji. Już coraz młodsze osoby zaczynają przejawiać do tego predyspozycję. Warto, aby każdy kontrolował obwód swojego pasa i w razie jego wzrostu wprowadzał zmiany w żywieniu oraz aktywności ruchowej. Poprawi to stan zdrowia oraz pomoże zachować smukłą sylwetkę mimo upływu lat. Bibliografia: [1] Smith U., Abdominal obesity: a marker of ectopic fat accumulation, J Clin Invest. 2015 May;125(5):1790–2. doi: Epub 2015 May 1, [2] Suder A, Janusz M, Jagielski P, Prevalence and risk factors of abdominal obesity in Polish rural children, Homo. 2015 Aug;66(4):357–68. doi: Epub 2015 Feb 17, [3] Janssens P, Hursel R, Westerterp–Plantenga M., Capsaicin increases sensation of fullness in energy balance, and decreases desire to eat after dinner in negative energy balance, Appetite. 2014 Jun;77:44–9. doi: Epub 2014 Mar 12, [4] Janssens P, Hursel R, Martens E., Acute effects of capsaicin on energy expenditure and fat oxidation in negative energy balance, PLoS One. 2013 Jul 2;8(7):e67786. doi: Print 2013, [5] Artur Mazur, Katarzyna Klimek, Ewa Małecka-Tendera, Czynniki ryzyka występowania otyłości u dzieci szkolnych w województwie podkarpackim, Via Medica, 2011. [6] Michał Plewa, Andrzej Markiewicz, Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Przedrukowano z: Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2006; 1: 30–37.

otyłość brzuszna u szczupłej osoby